要说训练鸽子，咱们其实可以借鉴不少人类运动员的法子。虽然项目不同，但本质上都是动物在比拼速度和状态，胜负就在分秒之间。把人类训练那套科学的思路拿来用在赛鸽上，确实能帮我们少走弯路。

那具体该怎么做呢？什么时候开始家飞？训放的节奏怎么把握？这些细节很能看出一个鸽主的功力。科学研究发现，鸽子从状态低潮调整到高峰，包括心肺功能、运动能力达到顶峰，整个周期大概就60天左右，比人类运动员要花八年才能出成绩快太多了！这个特点正好指导我们如何科学地安排训练计划。

我们参考了中长跑的训练策略，结合多年实战，把赛鸽训练分成三个阶段：​​家飞期、路训期和以赛代训期​​。

​​第一阶段家飞，建议在路训前25天左右开始。​​

每天早晚各一次。刚开始鸽子大概能飞40分钟，最好用旗子督促一下，别让它们偷懒。之后每天增加5分钟，慢慢加到上下各飞一小时左右。有些鸽子到后期上午能飞一个半小时，下午飞一小时二十分钟，但也不是越久越好，飞过头了反而消耗太大。

家飞期其实是为路训打基础，鸽子状态会经历“轻、重、红”三个变化阶段，达标了才能上路训：

​​“轻”​​：出现在连续训练10天左右。鸽子身上多余的脂肪基本消耗完了，体重变轻，摸起来有点空，羽毛也显得松，这是正常的脱水适应阶段。

​​“重”​​：到15天左右，鸽子开始进入状态，家飞不再是负担，反而飞得欢快。一出棚就往外冲，远飞半小时才回来，绕几圈又继续出去，形成“纵横飞”的常态。这时它们进棚快、吃得多，肌肉明显饱满，体重也会回升，要注意及时补充营养。

​​“红”​​：训练25天左右，部分鸽子腹部肌肉上的皮屑脱落，露出玫瑰红色的胸肌。这是状态上升的明显信号。

经过这三个阶段，赛鸽基本就达到了路训的身体要求。有经验的鸽主一摸就知道：骨头轻、肌肉圆、气囊足，整个状态都上来了。

接下来就是从家飞平稳过渡到路训的关键阶段。​​这时候千万别心急，要遵循“从近到远、循序渐进”的原则。可以从5公里内开始放，让鸽子熟悉进出笼和定向归巢的感觉。放个两三趟后，如果鸽子归巢稳定、进棚迅速，就可以逐步拉到10公里、20公里。

这个阶段重点观察鸽子的恢复情况：第二天家飞是否依然积极？肌肉是否饱满有弹性？如果出现疲惫、食欲下降，就要适当拉长间隔，甚至休息一两天。记住，路训是状态的巩固和提升，而不是消耗。

当家飞和短距离路训形成良性循环，鸽子体能、定向信心都达到最佳时，才能真正进入“以赛代训”、冲击佳绩的阶段。